Esercizi per la perdita di peso

Se tutto ciò che fai con invidiabile perseveranza non aiuta e il peso in eccesso torna ancora, allora si pone naturalmente la domanda: perché continui a farlo?

Seduto su varie diete, il peso non solo non se ne va, ma piuttosto, guadagniamo ancora di più.Tuttavia, seduti alla dieta successiva, ci aspettiamo che accada un miracolo e che il peso in eccesso lasci improvvisamente una volta per tutte! Ma la realtà è tale che le diete non aiutano! Il problema con molti perdendo peso nel fatto che, ogni volta, volendo trovare una figura snella, stanno combattendo con chili extra, invece di cercare un problema in se stessi e cercare di risolverlo in qualche modo. Se il problema sarebbe stato in eccesso, allora, essendoci liberati, avremmo perso peso una volta per tutte. Tuttavia, questo non accade! Ogni volta dopo un'altra dieta, l'eccesso di peso restituisce molto più successo di quanto abbiano combattuto. Qual è il problema?

Il problema principale nella questione della perdita di peso è il problema della fame.Non puoi far fronte alla dieta, perché sei costantemente incomprensibile che vuoi mangiare. Non puoi pensare al lavoro, alle ragazze, all'allenamento, a tutti i pensieri solo su un pezzo di carne succosa. Se non riesci a distrarre in alcun modo, puoi utilizzare prodotti speciali che sopprimono l'appetito. Può essere sia tasse a base di erbe e prodotti speciali. Quando li scegli, non dimenticare di consultare un medico!

All'inizio Sulla strada per la perdita di peso, puoi essere accompagnato da letargia, guasto, sonnolenza.Questi processi spiacevoli si verificano a causa dell'ipoglicemia (riducendo la concentrazione di glucosio nel sangue). Ciò è dovuto alla mancanza di nutrienti. Aspetta, il corpo si adatterà presto a nuove condizioni e tutto tornerà alla normalità. Se le tue condizioni peggiorano fortemente, crea una regolazione di una volta alla dieta: mangia una piccola porzione di cibo o bevi un bicchiere di succo.

Non essere pigro. Molti non possono far fronte alla dieta a causa della debole motivazione volontaria. Ogni volta che il pensiero si insinua nella tua testa: "Beh, lo prenderò e mangerò questo pezzo della torta", ricorda il tuo obiettivo.Da un lato delle scale, una bella figura di adattamento, dall'altra - la "chiamata" dello stomaco. Stai sintonizzando il risultato? Allora niente dovrebbe fermarti.

Non infrangere le regole.Concessioni e deviazioni molto frequenti dal regime possono "ridurre tutti i tuoi sforzi per nulla. Se hai bisogno di un risultato serio, dovresti avere un grave atteggiamento nei confronti del processo. Hai accettato le regole del gioco e devi solo seguirlo chiaramente. Ricorda che solo dopo aver fatto il lavoro su te stesso raggiungerai tale risultato desiderato!

5 esercizi

I tuoi esercizi per la perdita di peso dipenderanno in gran parte da come decidi dall'autodisciplina. Questo è il fattore più importante nell'efficacia delle classi. Dovrebbero essere regolari e con un atteggiamento positivo, almeno 3 volte a settimana e durano da 40 minuti. Dovresti apprezzare gli esercizi che ti cambiano in meglio. Gli esercizi per la perdita di peso dovrebbero essere percepiti con gioia, falli con piacere: ogni allenatore ti dirà che se lo fai, la perdita di peso si verifica come per magia. E, al contrario, se percepisci esercizi di casa per la perdita di peso come lavoro duro, i risultati saranno minimi.

Esercizio 1 - squat

Metti la larghezza della spalla dei piedi, raddrizza il petto e allunga le mani prima di te. Tenendo la testa dritta, piega lentamente le ginocchia e scendi. Riprendi il bacino. Immagina come se ti sieda su una sedia. Prova a trattenere la schiena il più liscia possibile. Non chinarsi. Durante l'esercizio, il peso dovrebbe essere in crisi, non dovrebbero essere strappati dal pavimento. Nel punto inferiore dell'ampiezza, fai una breve sosta. I glutei non dovrebbero scendere al di sotto del livello delle ginocchia. Dalla posizione inferiore, alzarsi, a partire dal pavimento dei talloni e sforzarsi i glutei. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre la linea delle dita dei piedi. L'esercizio fisico ha sottolineato lentamente. Cerca di non raddrizzare completamente le ginocchia in posizione superiore, tienile leggermente piegate. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare manubri. Tienili a livello della spalla o lungo le gambe. Riempi 2-3 approcci di 8-16 ripetizioni.

Esercizio 2- Lifings delle gambe.

Per prima cosa devi posare un tappeto sul pavimento, si svolgerà un esercizio.Vai a quattro zampe, prendi una gamba di lato, formando un angolo di 90 gradi. Esegui 15 swing verso l'alto con una gamba. È meglio iniziare con piccole oscillazioni, aumentando gradualmente l'altezza di Mach. Ripeti anche lo stesso piede.L'esercizio fisico aiuta a stringere i fianchi.

Esercizio 3 - Esercizio stampa

Sdraiati sul retro, le gambe sono piegate alle ginocchia, le gambe sono sollevate a livello del ginocchio, le calze alzano lo sguardo, le mani dietro la testa. Solleva la parte superiore della schiena e cerca di raggiungere la testa in ginocchio. Per alcuni secondi trattiamo il respiro e filtramo i muscoli addominali il più possibile. Torniamo lentamente alla sua posizione originale. In ascesa - inspira. In discesa - espira. Eseguiamo tre approcci di 8-20 ripetizioni. Riposa tra gli approcci: 30-60 secondi.

Esercizio 4 - Per i muscoli laterali dell'addome

Sdraiati sulla schiena, le gambe chinate in ginocchio, le calze si alzano in alto, le mani dietro le loro teste.Solleviamo la parte superiore della schiena e proviamo a raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro. Quindi torniamo lentamente alla sua posizione originale. Quindi cerchiamo di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro. Quando si esegue questo esercizio, dovresti respirare attraverso la bocca. L'ascesa è inalante. La discesa viene espirata. Al picco per alcuni secondi, trattenere il respiro e filtrare i muscoli addominali il più possibile. Eseguiamo tre approcci di 8-50 ripetizioni in ciascuno. Riposa tra le ripetizioni: 30-60 secondi.

Esercizio 5 - Per le gambe e la postura

Diventiamo le spalle al muro e lo scivolano verso il basso fino a quando le gambe non prendono un angolo retto rispetto al busto.In questa posizione, devi tenere il corpo il più possibile resistere, più, meglio è. Il respiro è arbitrario. Dopodiché, le gambe dovrebbero bruciare con il fuoco.L'esercizio è anche conveniente perché può essere fatto anche in ufficio.

Dieta con la perdita di peso

Tutte le diete sono a breve termine.E una corretta alimentazione per tutta la vita è semplicemente necessaria! Un sistema di alimentazione ben scelto aiuterà a far fronte a raffreddori costanti, pelle problematica, perdita di capelli e chilogrammi in eccesso. Considera 10 punti principali di potere adeguato.

• Non essere pigro per capire i tuoi sentimenti ogni volta. Hai davvero bisogno di fare riferimento o è stato tirato a mangiare per l'azienda?
• Crea un programma di potere per te stesso personalmente. Dato il tuo stile di vita, programma di lavoro e formazione. Ad esempio, il giorno dell'allenamento serale, da qualche parte alle 17:00 è necessario avere un morso di piastrelle proteiche.
• Non perdere pasti alimentari! Mangia un po 'di cinque volte al giorno - circa ogni tre ore. Ogni pasto dovrebbe avere proteine, carboidrati complessi e grassi leggermente utili. Seguire le dimensioni della porzione. Dovrebbe essere il tuo palmo delle dimensioni del palmo, non più.
• Non perdere la colazione! La colazione "giusta" ti aiuterà a perdere più velocemente. Il menu mattutino dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine e grassi.
• È molto semplice aumentare il consumo di fibre: vai a prodotti per cereali integrali e aggiungi i piatti durante la cottura della crusca. Il vantaggio è ovvio: ti sentirai nutrito più a lungo, meno il pericolo è che ti muoverai e l'intestino funzionerà come un esempio meglio. Sostituire i carboidrati raffinati (pane bianco, riso, pasta fatta di varietà morbide di farina) da carboidrati, ricchi di fibre (cereali, pane a grana integrale, riso integrale).
• Scegli prodotti più verde scuro, succoso, denso, luminoso, luminoso e allegro di origine delle piante. Sostituire con i contorni tradizionali come pasta e patate. Invece di cuocere, servire frutti sul tavolo.
• Prova a dormire almeno otto ore al giorno. Allenati di più, ma un allenamento intenso alternativo con giorni di riposo in modo che i muscoli stanchi vengano in vostri sensi. In modo che la monotonia del fitness - carichi non si trasforma in stress per la tua psiche, prova nuovi tipi di attività aerobica - balli sportivi, tennis, badminton, bicicletta.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 18-7.
• Dovrebbe esserci abbastanza liquido nella dieta. Le zuppe spesse sono ben sature e benefiche per lo stomaco. Ridurre la quantità di alcol. Bevi succo, tè o acqua minerale senza gas. La soda dovrebbe essere dimenticata.
• Devi pesare ogni giorno per capire da quali prodotti aumenti di peso e da quali, al contrario, perdi peso. Una volta alla settimana, misura i volumi, nel caso in cui inizino a sciogliersi prima che il peso si muova.
• Anche una volta al mese puoi organizzare una dieta di grano saraceno o kefir che ti permetterà di pulire il corpo delle tossine extra, oltre a sbarazzarti di un paio di chili in più.

Suggerimenti per l'esercizio

• Quando si esegue esercizi per la perdita di peso, ricorda che il compito non è esaurito il corpo, ma è piacevole stancarlo.
• Se hai iniziato a sudare, questo è già buono. Se ci sono dolori nelle articolazioni, questo è già troppo.
• È necessario creare condizioni comode per le prestazioni degli esercizi sportivi per la perdita di peso. Consiglio di ventilare la stanza prima dell'allenamento. Spegnere il telefono cellulare ed escludere altri oggetti che distraggono l'attenzione. Sarà meglio se nella stanza e meglio nell'appartamento, nessuno tranne che lo sarai durante l'esercizio.
• Fai scorta in anticipo con una bottiglia di acqua fissa per non essere distratto quando si desidera bere. Durante le pause tra gli approcci, puoi immergere la gola. È meglio bere un po 'e in piccoli sorsi, fino alla sete successiva.
• La regola fondamentale per l'esercizio degli esercizi per la perdita di peso è l'umore. Se ti avvicini all'allenamento, come un evento piacevole che porterà sicuramente un grande risultato per te, quindi, ovviamente, il fisico fisico fisico sarà allegro, divertente e positivo.
• La formazione a un tempo non porterà un risultato visibile. Anche i periodi di grandi dimensioni tra le classi influenzano puramente negativi.
• Si consiglia di condurre esercizi in casa per la perdita di peso da 30 a 60 minuti. Naturalmente, anche l'allenamento di dieci minuti avrà alcun effetto, ma il grasso inizierà a bruciare principalmente dopo mezz'ora. Il ritmo per gli esercizi è meglio scegliere moderato.
• Alla fine degli esercizi, l'azione più piacevole sarà quella di fare una doccia a contrasto e se il tempo lo permette, un bagno rilassante.